Οι ασκήσεις για τα μάτια χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό. Υπάρχει τώρα μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων στο Διαδίκτυο. Οι άνθρωποι υπόσχονται ότι αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θα αποκαταστήσετε πλήρως την όραση με τη μυωπία. Αυτό είναι και αληθινό και ψευδές. Γιατί; Μερικές φορές η όραση επιδεινώνεται, αλλά αυτό δεν είναι μυωπία. Είναι απλώς μυϊκοί σπασμοί ή αδυναμία. Σε αυτή την κατάσταση, οι ενεργές τακτικές ασκήσεις για τα μάτια μπορούν πραγματικά να αποκαταστήσουν την όραση.
Πότε βοηθά η οφθαλμική γυμναστική;
Στην πραγματική μυωπία, το μάτι τραβιέται προς τα έξω και η εικόνα εστιάζεται σε κάποια απόσταση μπροστά από τον αμφιβληστροειδή, όχι σε αυτόν. Επομένως, όλα είναι θολά στο βάθος και το μάτι βλέπει καλά από κοντά. Αυτό είναι μυωπία, ή μυωπία — η οποία επηρεάζει έναν στους τρεις μαθητές της 11ης δημοτικού. Η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για την πρόληψη προβλημάτων όρασης. Όλα τα παιδιά πρέπει να επισκέπτονται την αίθουσα προστασίας ματιών μία φορά το χρόνο.
Η γυμναστική των ματιών βελτιώνει τη διατροφή των κυττάρων, ενισχύει τους μύες των ματιών και υποκειμενικά βελτιώνει την όραση. Αλλά φυσικά, οι ασκήσεις δεν θα μετατρέψουν ένα μακρόστενο μάτι σε στρογγυλό. Εκπαιδεύοντας τους μύες, μπορούν να φέρουν την εικόνα σας λίγο πιο κοντά στον αμφιβληστροειδή, δηλαδή στα νευρικά κύτταρα.
Από την άποψή μου, η γυμναστική ματιών είναι απαραίτητη για τον σύγχρονο άνθρωπο. Θα πρέπει να γίνει μια δια βίου χρήσιμη συνήθεια για τα παιδιά μας. Στην πραγματικότητα, πλέον συνειδητοποιούμε ότι ούτε το τηλέφωνο, ούτε τα gadget, ούτε ο υπολογιστής θα εξαφανιστούν από τον κόσμο μας. Και απλώς εισάγονται περισσότερο στη ζωή μας.
Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει πρόβλημα όρασης ή υποψιάζεστε ότι η όρασή του έχει μειωθεί -μην κάνετε αυτοθεραπεία, η απώλεια χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Σε αυτή την περίπτωση επικοινωνήστε άμεσα μαζί μαςπαιδοφθαλμίατρος.
Από πού να ξεκινήσω με τη γυμναστική ματιών;
Συνιστώ να ξεκινήσουμε τις ασκήσεις για τα μάτια με πρωινές ασκήσεις για να προετοιμάσουμε τα μάτια μας για την εργάσιμη ημέρα. Δεν συνιστάται ποτέ να σηκώνεστε γρήγορα μετά το ξυπνητήρι.
Γιατί; Γιατί όταν κοιμόμαστε, είμαστε χαλαροί. Και σε μια νέα λειτουργία για το σώμα πρέπει να μπείτε σταδιακά.
τι πρέπει να γίνει
- 1. Ανοίγουμε τα μάτια μας και τα κλείνουμε σφιχτά πολλές φορές ώστε να λειτουργήσει ο σφιγκτήρας των ματιών.
- 2. Σηκώνουμε δυνατά τα φρύδια μας σαν έκπληκτοι.
- 3. Ανοιγοκλείνουμε πολύ.
Αυτές οι ασκήσεις διαρκούν 5-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα μάτια μας είναι έτοιμα για μια νέα μέρα. Μπορείτε επίσης να χαμογελάτε - θα είναι απλά υπέροχο!
προπόνηση των μυών των ματιών
Σε τι χρησιμεύει;
Κάθε μυϊκή προπόνηση βελτιώνει τη διατροφή και την παροχή αίματος στα κύτταρα, σε κάθε κύτταρο. Όταν ένα κύτταρο τρέφεται σωστά, οι λειτουργίες του βελτιώνονται φυσικά. Εκπαιδεύουμε όλες τις μυϊκές ομάδες που περιβάλλουν το βολβό του ματιού μας.
Το γεγονός είναι ότι στην κανονική ζωή, όταν χρειάζεται να κοιτάξουμε κάπου, ας πούμε ψηλά, απλώς σηκώνουμε το κεφάλι. Όταν χρειάζεται να κοιτάξουμε προς τα αριστερά, γυρίζουμε το κεφάλι μας αλλά δεν στραβίζουμε.
Επομένως, με την πάροδο του χρόνου, οι μύες μας γίνονται λίγο πιο αδύναμοι. Ότι δεν λειτουργεί, δεν λειτουργεί!
Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς των ματιών
Κάνουμε κάθε άσκηση 6-8 φορές.
- 1. Κρατάμε το κεφάλι μας ίσιο και κάνουμε κινήσεις των ματιών πάνω-κάτω με μέγιστο πλάτος έως μια ελαφριά τάση. Ταυτόχρονα, η διατήρηση του χαμόγελου, της ψυχραιμίας και του καλού χιούμορ είναι απαραίτητη. Ανοιγοκλείνουμε πολύ.
- 2. Προσπαθούμε να κοιτάμε το αριστερό και το δεξί αυτί. Τα υπόλοιπα είναι τα ίδια - το κάνουμε μια ελαφριά μυϊκή ένταση, σκεφτείτε τη στάση του σώματος. Συχνά καταλήγουμε να αναβοσβήνουμε.
- 3. Σχεδιάστε μια πεταλούδα με μια ματιά στη σειρά: διαγώνια από πάνω προς τα κάτω, διαγώνια από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια αλλάζουμε κατεύθυνση: από κάτω προς τα πάνω, διαγώνια κλπ. Έτσι εκπαιδεύονται οι λοξοί μύες των ματιών μας. Ανοιγόκλεισαν.
- 4. Σχεδιάστε ένα μεγάλο κάθετο οκτώ και αλλάξτε κατεύθυνση. Μετά "βάζουμε" αυτό το οκτώ στην άκρη και παίρνουμε το πρόσημο του άπειρου. Το σχεδιάζουμε και με τους δύο τρόπους. Αναβοσβήνει. Αναβοσβήνουμε πολύ.
- 5. Σχεδιάστε έναν μεγάλο μεγάλο κύκλο με τα μάτια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι επιθυμητό να το κάνετε αυτό μόνο όταν τα μάτια σας είναι κουρασμένα. Δεν απαιτείται επιπλέον καταπόνηση των ματιών! Ανοιγοκλείνουμε πολύ.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων συνδέουμε σίγουρα την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση - προσπαθούμε να νιώσουμε ότι έχουμε αγάπη μέσα μας, να προσέχουμε τα μάτια μας. Πρέπει να είμαστε ακόμα σε πολύ καλή διάθεση εσωτερικά, τότε η αποτελεσματικότητα της προπόνησής μας θα αυξηθεί.
Άσκηση Σύγκλισης
Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ χρήσιμη - εδώ εκπαιδεύουμε τους μύες του εσωτερικού ματιού. Είναι πολύ σημαντικά για τη διασφάλιση οπτικών λειτουργιών.
Πώς να το κάνουμε
Πολύ εύκολο. Κοιτάμε την άκρη της μύτης και χαιρόμαστε. Όλα μπροστά σου θα διπλασιαστούν και δεν πειράζει. Διαπιστώνουμε επίσης ότι η διπλή όραση βελτιώνει την όραση και η ευκρίνεια αυξάνεται. αναβοσβήνει.
Ένα ανάλογο αυτής της άσκησης μπορεί να είναι ένας τέτοιος προσομοιωτής στο σπίτι: πάρτε μια λωρίδα από χαρτόνι (περίπου 20 cm) και σχεδιάστε κύκλους διαφορετικών χρωμάτων πάνω της σε απόσταση 1, 5 cm και συνδέστε τους μεταξύ τους.
Πώς δουλεύεις με έναν τέτοιο προσομοιωτή;
Εάν εσείς ή το παιδί σας φοράτε γυαλιά, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς γυαλιά, καθώς οι κοντόφθαλμοι μπορούν να δουν από κοντά. Το βάζεις στη μύτη σου, κοιτάς τον μακρινό κύκλο, μετράς μέχρι το τρία, κοιτάς τον πιο κοντινό κύκλο και ούτω καθεξής μέχρι τον τελευταίο κύκλο και πίσω. Το κάνεις πολλές φορές.
Εφιστώ την προσοχή σας στο γεγονός ότι θα υπάρχει ένα μικρό διπλό στα μάτια σας. Κάνουμε μια μικρή ένταση. Συχνά καταλήγουμε να αναβοσβήνουμε.
Άσκηση "Palming"
Μια άλλη πολύ σημαντική άσκηση είναι η παλάμη. Μπορείτε να το βρείτε στην κινεζική ιατρική, σε πολλές ανατολίτικες κατευθύνσεις. Είναι λίγο διαλογιστικό. Αυτή είναι μια άσκηση χαλάρωσης. Πρέπει να γίνεται πιο συχνά.
Κάθεσαι στο τραπέζι, τρίβεις τις παλάμες σου μεταξύ τους για να είναι ζεστές και τις σταυρώνεις. Σχηματίστε ένα τρίγωνο μεταξύ τους. Κάντε τις παλάμες σας σε βάρκες και τοποθετήστε τις στα μάτια σας, τους αγκώνες στο τραπέζι. Δεν λυγίζουμε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καλύπτουμε τα μάτια μας κάτω από τις παλάμες. Το φως δεν πρέπει να περνάει από τα χέρια.
Φέρτε την προσοχή σας στο κέντρο της παλάμης και φανταστείτε λίγο χρώμα.
Ποιο χρώμα αντιπροσωπεύεται καλύτερα; Το πιο τέλειο είναι το μαύρο. Φαίνεται να ζωγραφίζεις ολόκληρο το χωράφι σου με μαύρη μπογιά.
Γιατί; Γιατί εκείνη τη στιγμή βλέπεις γκρίζα χρώματα, μερικά φλας και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε μπλε και πράσινα χρώματα. Αυτά είναι χαλαρωτικά χρώματα. Μπορούν να αντιπροσωπεύουν τη θάλασσα ή το δάσος. Το πιο σημαντικό, το κεφάλι σας πρέπει να είναι κενό αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι πολύ δύσκολο. Για να το κάνετε αυτό, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας: εισπνεύστε - δροσερό, εκπνεύστε - ζεστό.
Πόσο συχνά κάνετε «παλίνγκ»;
Είναι ιδανικό να το κάνετε για δύο λεπτά κάθε μισή ώρα, με οποιοδήποτε οπτικό φορτίο κοντά. Δεν μιλάω για τηλεόραση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε αρκετά συχνά. Μην αφήνετε τους μύες σας να τεντώνονται υπερβολικά. Αν το κάνετε σωστά, θα δείτε αμέσως ότι τα μάτια σας έχουν ξεκουραστεί και ο κόσμος γύρω σας έχει γίνει πιο φωτεινός.
Καλές συνήθειες θέασης
Ποια καλή συνήθεια πρέπει να αναπτύξετε και να διδάξετε οπωσδήποτε στα παιδιά σας;
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σκύβετε ενώ διαβάζετε και γράφετε!
Ο καθένας έχει τη δική του απόσταση από τα μάτια μέχρι την επιφάνεια γραφής. Αυτή είναι η "απόσταση Jamon" - από τον αγκώνα μέχρι τα άκρα των δακτύλων που αγγίζουν την περιοχή του κροτάφους. Αυτή είναι η ιδανική απόσταση για τα μάτια. Μόλις αρχίσετε να λυγίζετε, ο μυς σας υπερφορτώνεται. Επιπλέον, η ταχύτητα φόρτισης αυτού του μυός αυξάνεται εκθετικά.
Αυτό είναι το παράδειγμα που δίνω πάντα στα παιδιά όταν διδάσκω το School of Insight: Όταν κάθεσαι σωστά, είναι σαν να περπατάς στο δρόμο. Αλλά όταν γέρνεις έστω και λίγο, είναι σαν να περπατάς Βάζεις 50 κιλά στο ώμους, δηλαδή ένα σακί πατάτες, αυτό είναι το φορτίο που βιώνει ο ακτινωτός μας μυς.
Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να σκύβετε όταν διαβάζετε ή γράφετε. Αυτή είναι μια βασική συνήθεια θέασης!
Εάν βρίσκεστε σε υπολογιστή, τηλέφωνο, tablet ή οποιαδήποτε συσκευή, δημοσιεύστε μια φωτογραφία κάπου μακριά. Θα πρέπει να είναι αρκετά μικρό, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να το βλέπετε καθαρά.
Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο με αριθμούς που πρέπει να δείτε ή μια συναισθηματική εικόνα που θέλετε να δείτε. Κάθε 15-20 λεπτά σε κοντινή απόσταση, κοιτάξτε αυτή την εικόνα για 5-10 δευτερόλεπτα.
Έτσι, εάν μελετάτε, διαβάζετε, γράφετε, κάθεστε στον υπολογιστή για μια ώρα, θα πρέπει να κοιτάξετε στην απόσταση 4 φορές και να αγγίξετε την παλάμη σας 2 φορές. Αυτές είναι οι πραγματικές συνήθειες θέασης.
Όταν ρωτάω, «Όταν κάνεις ασκήσεις για τα μάτια», οι περισσότεροι λένε ότι είναι άρρωστοι και κουρασμένοι.
Αυτό δεν είναι απολύτως σωστό! Πρέπει να είναι ένα βήμα μπροστά, που σημαίνει ότι δεν πρέπει να κουράζονται.
Πώς να παρακολουθείτε το αποτέλεσμα της γυμναστικής ματιών
Είχα μια υποδειγματική περίπτωση στην πράξη. ρώτησα έναν έφηβο
-Έκανες ασκήσεις για τα μάτια;
-Ναι, το έκανα, αλλά τα παράτησα
-Γιατί;
-Δεν έχω δει το αποτέλεσμα.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό - για να δείτε το αποτέλεσμα!
Γιατί; Γιατί οι κοντόφθαλμοι που δεν έχουν δει πολύ καλά, εξακολουθούν να μην βλέπουν πολύ καλά. Αλλά αν η όρασή σας δεν αλλοιωθεί, αν δεν μειώνεται, αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα; Νομίζω ότι είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.
Πώς να καταλάβετε - υπάρχει αποτέλεσμα ή κανένα αποτέλεσμα; Υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό. Λέγεται "καθορίστε άλλο σημείο καθαρής όρασης". Μετράται μια φορά το μήνα, δεν είναι απαραίτητο να μετριέται κάθε εβδομάδα. Καθορίζεται για κάθε μάτι ξεχωριστά, χωρίς διόρθωση, δηλαδή χωρίς γυαλιά, υπό τις ίδιες συνθήκες. το αποτέλεσμα πρέπει να κρατηθεί κάπου.
Παίρνουν μικρό κείμενο. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια σημείωση για φάρμακα, για παράδειγμα, ή οποιοδήποτε άλλο καλογραμμένο κείμενο. Και το κείμενο που χρησιμοποιείτε είναι πάντα το ίδιο. Κλείστε το ένα μάτι με την παλάμη του χεριού σας και μετακινήστε το κείμενο μακριά αν δεν το βλέπετε. Και αρχίζεις σιγά σιγά να πλησιάζεις.
Εάν μπορείτε να φτάσετε το φύλλο αρκετά μακριά για να το δείτε, πρέπει να καθορίσετε την απόσταση από το κάτω τροχιακό οστό (κάτω από το μάτι) μέχρι το κείμενο - αυτό είναι το περαιτέρω σημείο καθαρής όρασής σας.
Εάν η περαιτέρω καθαρή όρασή σας επιμένει από μήνα σε μήνα, η όρασή σας δεν επιδεινώνεται. Αν αυξηθεί κατά 1 ή 2 εκατοστά, υποκειμενικά η όρασή σας βελτιώνεται. Ωστόσο, αν το οπτικό σας σημείο πλησιάζει γρήγορα, κάτι κάνετε λάθος και πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο! Αυτό θα είναι το σήμα σας για να το κάνετε.
Από τι εξαρτάται το αποτέλεσμα;
Εάν κατακτήσετε αυτή τη γυμναστική, από τι άλλο εξαρτάται το αποτέλεσμα;
Το πρώτο είναι η διάθεσή σας καθώς κάνετε αυτή τη γυμναστική. Φροντίστε να το κάνετε με καλή διάθεση. Γιατί αυτή τη στιγμή, στο σώμα μας απελευθερώνονται ενδορφίνες ή ορμόνες ευχαρίστησης, οι οποίες βοηθούν να βάλουμε τα πάντα στο σώμα σας σε τάξη.
Το δεύτερο, φυσικά, είναι η κανονικότητα. Αν δεν το κάνεις κάθε μέρα, δεν θα γίνει ποτέ συνήθεια. Και τελικά απλά σταματάς να το κάνεις.
Από τι άλλο εξαρτάται η επιτυχία μας; Από επιθυμία και από γνώση. Αν έχεις επιθυμία και ξέρεις τι να κάνεις, θα είσαι καταδικασμένος στο αποτέλεσμα!
Υγεία.