Η γυμναστική των ματιών σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές όχι μόνο αυξάνει τον τόνο των μυών της οπτικής συσκευής, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της όρασης. Το μόνο σημαντικό πράγμα είναι να μην ξεχνάμε την καθημερινή προπόνηση και να εκτελούμε σωστά τις ασκήσεις. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο οφθαλμίατρο. Ο γιατρός κάνει μια διάγνωση και αξιολογεί την ποιότητα της όρασης. Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί αρκετές αποτελεσματικές μέθοδοι μη χειρουργικής βελτίωσης της όρασης, επομένως είναι καλύτερο να αφήσετε την επιλογή της βέλτιστης μεθόδου σε έναν ειδικό.
Κανόνες για την άσκηση γυμναστικής
Αν και στην εποχή μας υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες και ιατρικά χρησιμοποιούμενες μέθοδοι αποκατάστασης της όρασης με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τους ίδιους κανόνες. Επομένως, πριν επιλέξετε μία ή άλλη μέθοδο αποκατάστασης, διαβάστε τις συστάσεις των οφθαλμίατρων:
- Μόνο η τακτική άσκηση φέρνει οφέλη. Το καθεστώς πρέπει να τηρηθεί. Επιλέξτε μόνοι σας ένα πρόγραμμα γυμναστικής - δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί ή το βράδυ, μία φορά κάθε λίγες μέρες. Να θυμάστε ότι η συνέπεια και η απουσία παραλείψεων είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος.
- Να είστε υπομονετικοί όταν κάνετε τις ασκήσεις. Αν βιάζεσαι να φτάσεις κάπου, δεν πρέπει καν να αρχίσεις να κάνεις γυμναστική. Τότε εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα. Υπάρχει κίνδυνος οι μύες των ματιών να μην προπονηθούν σωστά ή, αντίθετα, να υποστούν υπερβολική πίεση, επιδεινώνοντας έτσι το αποτέλεσμα της γυμναστικής.
- Μην υπερβάλλεις. Μην νομίζετε ότι όσο πιο συχνά επαναλαμβάνετε γυμναστικές ασκήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτό απέχει πολύ από το να είναι αλήθεια και με τις μάταιες προσπάθειές σας συμβάλλετε στην περιττή καταπόνηση του οπτικού συστήματος.
- Διατηρήστε διαστήματα. Δεν πρέπει να ξεκινάτε κάθε νέα άσκηση μόλις τελειώσετε την προηγούμενη. Καθίστε με τα βλέφαρά σας κλειστά για περίπου μισό λεπτό και μόνο τότε ξεκινήστε μια νέα άσκηση.
- Χαλαρώστε. Δεν έχει νόημα να κάνεις γυμναστική και ταυτόχρονα να κάθεσαι συνεχώς μπροστά στον υπολογιστή μέρα και νύχτα. Εάν αποφασίσετε να αποκαταστήσετε την όρασή σας, προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτή τη διαδικασία ολοκληρωμένα - τόσο από διατροφική άποψη όσο και από την άποψη της καθημερινότητάς σας.
Palming μετά τον W. G. Bates
Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για αυτό. Όπως και ο αθλητισμός, δεν μπορείτε να έρθετε στο γυμναστήριο από το σπίτι και να αναλάβετε αμέσως ένα βαρύ φορτίο στο στήθος σας. Το αποτέλεσμα είναι μηδενικό και κινδυνεύετε με μυϊκή ρήξη, καταπόνηση στην πλάτη σας ή κήλη. Το ίδιο ισχύει και για το οπτικό σύστημα. Πρέπει να προετοιμαστεί σωστά πριν προχωρήσετε σε ένα μπλοκ αποτελεσματικών και πολύπλοκων ασκήσεων.
Οι οφθαλμίατροι έχουν αναπτύξει ένα μικρό σύμπλεγμα που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας και να τα προετοιμάσετε σωστά για το επακόλουθο φορτίο στους μύες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Το Palming είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε γυμναστικής για την αποκατάσταση της όρασης.
Το Palming είναι μια αρκετά δημοφιλής και απλή άσκηση για τη χαλάρωση των μυών του οπτικού συστήματος. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί και τις δύο παλάμες. Η αρχή της παλάμης αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:
- Είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι παλάμες. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τα τρίψετε μεταξύ τους μέχρι να κοκκινίσουν ελαφρώς και να ζεσταθούν.
- Διπλώστε τις παλάμες σας έτσι ώστε οι εσωτερικές τους νευρώσεις να ακουμπούν μεταξύ τους και να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας, βρείτε ένα μέρος για να στηρίξετε τον εαυτό σας (π. χ. τραπέζι ή γόνατο) και κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα του ενός χεριού να είναι πάνω από το άλλο.
- Αφιερώστε 5-7 λεπτά σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα εάν χρειάζεται.
Η ουσία της φτέρνας του χεριού είναι να προκαλεί τα λεγόμενα «φλας» στα μάτια. Δεν πρέπει όμως να ασκείτε πίεση στους βολβούς των ματιών.
Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την όραση και είναι αποτελεσματική για τη μυωπία και την υπερμετρωπία. Κατά την παλάμη, η ζεστασιά των παλάμων επηρεάζει τα νεύρα του προσώπου και τους μύες των ματιών, χαλαρώνοντάς τα και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Μια τέτοια τακτική προπόνηση μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη γωνία του βολβού του ματιού, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα ακόμη και με το στραβισμό. Απλά πρέπει να σφίξετε τα δάχτυλά σας όσο πιο σφιχτά γίνεται για να μην τα περνάει φως. Είναι σημαντικό να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο όταν παίρνετε το χέρι και να πάρετε μια άνετη και χαλαρωτική θέση.
Στα αρχικά στάδια της φτέρνας του χεριού, μπορεί να μην υπάρχουν εντελώς ευχάριστες αισθήσεις στην περιοχή των ματιών, πόνος και αίσθημα πίεσης "από μέσα" Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση και μετά από μερικές ασκήσεις η ενόχληση εξαφανίζεται.
Άσκηση Νο 1. Σου γράφω. . .
Αν και η προηγούμενη άσκηση ανακούφισε από την καταπόνηση του οπτικού συστήματος, οι μύες δεν χαλάρωσαν εντελώς. Αυτό ακριβώς κάνουμε τώρα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να αποκαταστήσουν την όρασή τους και να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο ξεχνούν ότι οποιαδήποτε άσκηση αφορά και τον αυχένα, καθώς θέλει και προσοχή. Από την περιοχή του λαιμού, το αίμα φτάνει στα μάτια μας και έτσι παρέχει θρέψη. Θα προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα για να επαναφέρουμε αυτή τη διαδικασία στο φυσιολογικό μετά από πολλές παραβιάσεις όταν εργαζόμαστε μπροστά στην οθόνη. Για τη γυμναστική, θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή χαλάκι, καθώς μπορεί να εκτελεστεί σε δύο θέσεις: καθιστή και ξαπλωμένη.
Για να πετύχετε το σωστό αποτέλεσμα στη γυμναστική χρειάζεστε:
- Πάρτε μια άνετη θέση ξαπλωμένη ή καθιστή.
- Κλειστά μάτια.
- Χαλαρώστε.
- Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα στυλό κολλημένο στην άκρη της μύτης σας και πρέπει επειγόντως να γράψετε ένα γράμμα.
- Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε απλές φιγούρες ή να γράφετε ολόκληρες λέξεις, αλλά σίγουρα με τη μύτη σας, χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας.
- Σε αυτή τη διαδικασία θα πρέπει να συμμετέχει και ο λαιμός.
- Πρώτα, δοκιμάστε να γράψετε ολόκληρο το αλφάβητο.
- Αυξήστε τη δυσκολία και προσπαθήστε να επαναλάβετε τον αγαπημένο σας στίχο ή τουλάχιστον μερικές γραμμές από αυτόν.
Άσκηση #2. Δείτε μέσα από τα δάχτυλά σας
Μια άλλη άσκηση μπορεί να ανακουφίσει την κούραση των ματιών. Η υλοποίηση δεν περιορίζεται ούτε σε μια συγκεκριμένη πόζα. Χρειάζεσαι:
- Λυγίστε τους αγκώνες σας.
- Ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
- Φέρτε τις παλάμες σας στα μάτια σας έτσι ώστε το πίσω μέρος κάθε παλάμης να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το μάτι.
- Τώρα κοιτάξτε μέσα από τα δάχτυλά σας όλα τα αντικείμενα στο δωμάτιο.
- Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην εστιάσετε στα ίδια τα δάχτυλα. το θέμα της άσκησης είναι να δεις κάτι πέρα από τον εαυτό σου.
Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη προσπαθώντας να συγκεντρωθείτε σε κινούμενα αντικείμενα στο διάστημα. Κοιτάξτε προς διαφορετικές κατευθύνσεις, γυρίστε χωρίς να απομακρύνετε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας. Κάντε την άσκηση περίπου τριάντα φορές, αφιερώνοντας όχι περισσότερο από πέντε δευτερόλεπτα σε κάθε προσπάθεια να δείτε κάτι σε απόσταση. Αυτή η άσκηση θα σας φανεί δύσκολη στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα μάθετε να συγκεντρώνεστε σε μεμονωμένα πράγματα χωρίς να δίνετε σημασία στα χέρια σας.
| Όνομα άσκησης | Χρόνος ανοχής | Αριθμός προσεγγίσεων |
|---|---|---|
| Ασκηση 1 | 30 δευτερόλεπτα | 3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση #2 | Όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα | 3 σετ των 10 φορών |
| Ζέσταμα | 30 δευτερόλεπτα | 2 έως 3 προσεγγίσεις |
Ηλιοφάνεια: η ζωογόνος δύναμη του φωτός
Η ηλιακή ακτινοβολία είναι μια σειρά ασκήσεων των οποίων ο κύριος ενεργός παράγοντας είναι το έντονο φως.
Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να γίνει με:
- Sveta;
- Ήλιος;
- κεριά;
- ηλεκτρική λάμπα.
Η ηλιακή ακτινοβολία στο ηλιακό φως θεωρείται η πιο αποτελεσματική μέθοδος, αλλά δεν είναι πάντα δυνατή η χρήση φυσικής πηγής φωτός. Επομένως, τα κεριά και οι λαμπτήρες μπορούν επίσης να βρουν χρήσιμες χρήσεις.
Η ηλιοαπολύμανση πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια:
- Πάρτε μια θέση σε σχέση με την πηγή φωτός έτσι ώστε το πρόσωπό σας να είναι ακριβώς απέναντι από αυτήν. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά.
- Προσπαθήστε να συνηθίσετε το έντονο φως χωρίς να στραβίζετε (τα μάτια σας θα πρέπει να είναι ακόμα κλειστά). Εάν αισθάνεστε πόνο στα μάτια σας, μπορείτε να τα καλύψετε για λίγο με τις παλάμες σας, στη συνέχεια να τα αφαιρέσετε και να προσπαθήσετε ξανά.
- Είναι απαραίτητο να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, ώστε το φως να αναπτύξει ομοιόμορφα την επίδρασή του.
- Αφού ολοκληρωθεί η ηλιοαπολύμανση, κάντε παλάμη.
Η ηλιακή ακτινοβολία είναι αποτελεσματική για την αποκατάσταση της όρασης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης προάγει την ταχεία αναγέννηση του οφθαλμικού ιστού, ειδικά στην μετεγχειρητική περίοδο.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω της γυμναστικής
Συχνά ένα άτομο χάνει την όρασή του λόγω της μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Δεν φτάνει στους απαραίτητους μύες και νεύρα στην απαιτούμενη ποσότητα, γι' αυτό και αναπτύσσεται μυωπία και ο αμφιβληστροειδής γίνεται πιο λεπτός. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι να προσπαθήσετε μόνοι σας να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας. Οι κινήσεις μασάζ είναι οι πλέον κατάλληλες για αυτό.
| ΟΧΙ. | Περιγραφή | Χρόνος ανοχής | Αριθμός προσεγγίσεων |
|---|---|---|---|
| Ασκηση 1 | Χρησιμοποιώντας κινήσεις μασάζ, μετακινηθείτε από το κάτω μέρος του βλεφάρου του δεξιού ματιού στη γέφυρα της μύτης, στη συνέχεια κατά μήκος του πάνω μέρους του αριστερού ματιού και πίσω στη γέφυρα της μύτης. Είναι λοιπόν σαν να σχεδιάζετε ένα σημάδι του άπειρου ή ένα ζευγάρι γυαλιά | Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό | Η άσκηση εκτελείται σε 2-3 προσεγγίσεις |
| άσκηση 2 | Μετακινήστε τα μάτια σας δεξιά και αριστερά σαν να κινούσατε τις κόρες σας κατά μήκος της γραμμής του ορίζοντα. Κάντε το με τη μέγιστη ταχύτητα, αλλά για να μην υπάρχει πόνος στα μάτια κατά την εκτέλεση της άσκησης | Μέσα σε τριάντα δευτερόλεπτα | 2-3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση 3 | Μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω και μετακινήστε τις κόρες σας σε κάθετη γραμμή με μέγιστη ταχύτητα | Μέσα σε τριάντα δευτερόλεπτα | 2-3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση 4 | Στραβίστε γρήγορα τα μάτια σας και χαλαρώστε αμέσως τα μάτια σας | Εκτελέστηκε 10 φορές | 2-3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση 5 | Τοποθετήστε τον δείκτη σας στη γέφυρα της μύτης σας. Προσπαθήστε να ενώσετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να τον δείτε. | Κρατήστε την προσοχή σας στο δάχτυλό σας για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. | Πέντε προσεγγίσεις |
| Άσκηση 6 | Αναβοσβήνει πολύ γρήγορα | Μέσα σε είκοσι δευτερόλεπτα | Τρεις προσεγγίσεις |
| Άσκηση 7 | Κοιτα εξω απο το παραθυρο. Προσδιορίστε για τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο αντικείμενο σε απόσταση. Τοποθετήστε έναν κύκλο στο ποτήρι δίπλα στο αντικείμενο. Αλλάξτε την όρασή σας από ένα μακρινό αντικείμενο σε ένα αυτοκόλλητο και αντίστροφα | Μέσα σε ένα λεπτό | Τρεις προσεγγίσεις |
Μετά την ολοκλήρωση ενός τέτοιου συμπλέγματος, οι μύες της οπτικής συσκευής τονώνονται και όχι μόνο έχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα μετά τις πρώτες ασκήσεις που εκτελούνται, αλλά και αποτρέπετε διάφορες οφθαλμικές ασθένειες που συνοδεύονται από κακή κυκλοφορία του αίματος.
Καταπολεμήστε τη μυωπία με γυμναστική
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η μυωπία είναι η πιο κοινή ασθένεια των ματιών και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Η υπερβολική κούραση, η συνεχής επαφή με τεχνικά μέσα και η έλλειψη ξεκούρασης για τα μάτια κάνουν τον φόρο τους. Κάποιος χάνει την όρασή του λόγω κακής κληρονομικότητας, ενώ άλλοι έρχονται σε θλιβερή έκβαση από μόνοι τους. Αλλά υπάρχουν τώρα γυμναστική που μπορεί να αποκαταστήσει εν μέρει την όραση και επίσης να χρησιμεύσει ως προληπτικό μέτρο κατά της περαιτέρω απώλειας όρασης.
Για να κάνετε γυμναστική, πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση και να χαλαρώσετε.
| ΟΧΙ. | Περιγραφή | Χρόνος ανοχής | Αριθμός προσεγγίσεων |
|---|---|---|---|
| Ασκηση 1 | Κλείσε τα μάτια σου. Καθίστε όρθια. Προσπαθήστε να καθίσετε αναπαυτικά και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Λυγίστε προς τα εμπρός και εκπνεύστε χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας | Εκτελέστε τη διαδικασία για ακριβώς ένα λεπτό | Δύο προσεγγίσεις |
| άσκηση 2 | Στηριχτείτε στην πλάτη του καθίσματος. Ανοιξε τα μάτια σου. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και κλείστε τα μάτια σας απότομα. Στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση | Εκτελέστε τη διαδικασία για ακριβώς ένα λεπτό | Δύο προσεγγίσεις |
| Άσκηση 3 | Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, ώστε να μπορείτε να δείτε τον αγκώνα σας | Εκτελέστε τη διαδικασία για ακριβώς ένα λεπτό | Δύο προσεγγίσεις |
| Άσκηση 4 | Ξεκινήστε να περιστρέφετε τα μάτια σας δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα | Εκτελέστε τριάντα δευτερόλεπτα προς τη μία κατεύθυνση και τριάντα δευτερόλεπτα προς την άλλη κατεύθυνση. | Τρία ταξίδια |
| Άσκηση 5 | Τεντώστε τα χέρια σας. Κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Σηκώστε τα χέρια σας, αλλά συνεχίστε να δίνετε προσοχή στα δάχτυλά σας. Δεν μπορείς να κουνήσεις το κεφάλι σου. Μόλις χάσετε τα δάχτυλά σας από τα μάτια σας, πέστε τα χέρια σας | Εκτελέστε τη διαδικασία για ακριβώς ένα λεπτό | Δύο προσεγγίσεις |
Γυμναστική με βάση την κίνηση
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βασικών ασκήσεων από τις οποίες συνιστάται η δημιουργία μεμονωμένων γυμναστικών συγκροτημάτων:
- κυκλικές κινήσεις των ματιών.
- Περιγράψτε γεωμετρικά σχήματα με τα μάτια σας.
- εστίαση του βλέμματος?
- βοηθητικές γραμμές (πάνω-κάτω, αριστερά-δεξιά).
- Αναβοσβήσε/κλείσε τα μάτια σου.
Οι ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη και τη θεραπεία της μυωπίας περιλαμβάνουν:
| ΟΧΙ. | Ασκηση | Περιγραφή |
|---|---|---|
| 1 | Συγκεντρώνω | Θα πρέπει να κοιτάξετε στην απόσταση και να το στοχεύσετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας |
| 2 | Κυκλικές κινήσεις | Περιγράψτε έναν κύκλο με τα μάτια σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. |
| 3 | αναβοσβήνει | Αναβοσβήνει γρήγορα για λίγα λεπτά |
| 4 | Σφίξτε τα μάτια σας ενώ κάθεστε | Κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές |
| 5 | Μασάζ βλεφάρων | Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με κυκλικές κινήσεις με ελαφριά πίεση. |
| 6 | Οπτική επαφή | Κατευθύνετε το βλέμμα σας στο σημείο που μεγαλώνουν τα φρύδια, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία |
| 7 | Περιστροφή κεφαλιού με αλλαγή βλέμματος | Θα πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας στο πλάι και να κατευθύνετε το βλέμμα σας προς την ίδια κατεύθυνση. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετική κατεύθυνση. |
Αποτελεσματική γυμναστική για υπερμετρωπία:
- Εστίαση σε ένα μακρινό αντικείμενο. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας 30-40 cm μακριά από το πρόσωπό σας. Κοιτάξτε στην απόσταση και μετά εστιάστε στο δάχτυλό σας.
- Διαβάστε ανάμεσα στις γραμμές. «Πάρε ένα βιβλίο, διάβασε μερικές παραγράφους κειμένου και μετά εστιάστε στο κενό μεταξύ των γραμμών.
- Περιστροφές κεφαλιού. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά, μετά δεξιά, κοιτάζοντας προς τα εμπρός.
- Παρατήρηση κινούμενων αντικειμένων.
Μετά από κάθε σετ ασκήσεων, πρέπει να δίνετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα. Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών με ένα ελαφρύ μασάζ ή κομπρέσες.
Προληπτική γυμναστική
Για να μην μειωθεί η οπτική οξύτητα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε κατά διαστήματα τις ακόλουθες ασκήσεις:
- «Σχεδιάστε γράμματα. "Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μάτια σας για να περιγράψετε οποιονδήποτε αριθμό γραμμάτων από το αλφάβητο. Η άσκηση θεωρείται ολοκληρωμένη όταν έχετε καταφέρει να περιγράψετε και τα 33 γράμματα.
- Ανοίξτε το στόμα σας - κλείστε τα μάτια σας. Ταυτόχρονα, ανοίξτε το στόμα σας και μετά τα μάτια σας διάπλατα. Προσπαθήστε να ανοίξετε το στόμα και τα μάτια σας ταυτόχρονα.
- Αναβοσβήσε/κλείσε τα μάτια σου. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται το συχνό κλείσιμο με το στραβισμό για 3-5 δευτερόλεπτα.
- Κάντε μασάζ στα πάνω βλέφαρα με ελαφριές κυκλικές κινήσεις.
- Μετακινήστε το βλέμμα σας πάνω-κάτω.
- Μετακινήστε το βλέμμα σας διαγώνια.
- Πίεση. Θα πρέπει να κλείσετε τα βλέφαρά σας και να μην τα πιέζετε πολύ.
- Κοιτάξτε μέσα από τα δάχτυλά σας. Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας, απλώστε λίγο τα δάχτυλά σας, κοιτάξτε μέσα από αυτά για λίγα δευτερόλεπτα και μετά πιέστε τα ξανά σφιχτά.
- στένωση. Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να αγγίξετε την εξωτερική γωνία με τα μεσαία δάχτυλά σας και να την τραβήξετε στο πλάι. Θα πρέπει να νιώσετε μια ελαφριά ένταση στους μυς σας.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας και ακουμπήστε το πηγούνι σας στο στέρνο σας. Κατευθύνετε το βλέμμα σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά.
Μην υποτιμάτε τις προληπτικές ασκήσεις για τα μάτια. Εξάλλου, τα μάτια είναι αυτά που είναι συνεχώς εκτεθειμένα στους πιο επιβλαβείς παράγοντες. Το άγχος, οι κακές συνήθειες, η έλλειψη βιταμινών, οι συχνές ασθένειες και το δυσμενές περιβάλλον είναι συχνά τα αίτια της ξαφνικής και γρήγορης απώλειας της όρασης.
Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τρεις ομάδες άσκησης που παρέχουν μια σειρά προληπτικών μέτρων.
| ομάδα ασκήσεων | Θέση εκκίνησης | Παράδειγμα |
|---|---|---|
| Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών | Όταν κάθεστε, το κεφάλι είναι ακίνητο | Κοιτάξτε μακριά προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας |
| Ασκήσεις για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και της κυκλοφορίας | συνάντηση | Κλείστε τα μάτια σας εναλλάξ |
| Ασκήσεις φιλοξενίας | Στάση | Στερεώστε το χέρι σας με το δάχτυλό σας τεντωμένο σε απόσταση 30 cm από το πρόσωπό σας και κατευθύνετε το βλέμμα σας προς το μέρος του. Μετακινήστε αργά το δάχτυλό σας προς το πρόσωπό σας χωρίς να αλλάξετε εστίαση. Εάν φαίνεται ότι το δάχτυλό σας έχει διπλασιαστεί, πρέπει να το μετακινήσετε απαλά πίσω στην αρχική απόσταση |
Για όσους περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή και εργάζονται με χαρτιά και μικρά γράμματα, η προληπτική γυμναστική είναι απλά απαραίτητη.
Πρωινές ασκήσεις για τα μάτια
Η πρωινή άσκηση ξυπνά γρήγορα το σώμα, δυναμώνει τους μύες και σε φέρνει σε καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Τι θα λέγατε για πρωινές ασκήσεις για τα μάτια σας; Οι αισθήσεις από αυτό δεν είναι λιγότερο ευχάριστες.
Οι πρωινές ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε διάφορα βήματα:
- Μείνετε σε οριζόντια θέση, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας.
- Ανοίξτε το στόμα και τα μάτια σας διάπλατα πολλές φορές ταυτόχρονα.
- Κάντε αρκετές κινήσεις στραβισμού διάρκειας 3-5 δευτερολέπτων.
- Στη συνέχεια, αναβοσβήνει συχνά, αλλά όχι πολύ γρήγορα.
- Κλείστε τα βλέφαρά σας και χρησιμοποιήστε τη μύτη σας για να περιγράψετε οποιαδήποτε φιγούρα στον αέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να «γράψετε» ή να «ζωγραφίσετε» λέξεις και γράμματα. Η διάρκεια αυτής της άσκησης είναι κατά μέσο όρο 2-3 λεπτά. Οι εικόνες που προκύπτουν από μια τέτοια άσκηση επιτρέπουν στον εγκέφαλο να «ξυπνήσει» πιο γρήγορα και να αρχίσει να λειτουργεί ξανά.
- Σηκώστε και χαμηλώστε τα φρύδια σας αρκετές φορές. Άλλοτε συνοφρυωνόταν, άλλοτε ξαφνιαζόταν.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε κινήσεις της παλάμης.
- Γυρίστε το κεφάλι σας μπρος-πίσω για 2-3 λεπτά. Αυτό αφαιρεί την πίεση από το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έπρεπε να κοιμάστε σε μια άβολη θέση.
Συνολικά, οι πρωινές ασκήσεις για τα μάτια δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά έχουν αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα: μετά από 1-2 εβδομάδες, η οπτική οξύτητα βελτιώνεται αισθητά, ο αριθμός των πονοκεφάλων μειώνεται και δεν υπάρχουν σημάδια κόπωσης στο πρόσωπο.
Βραδινές ασκήσεις για τα μάτια
Το βράδυ, η γυμναστική είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τη χαλάρωση των μυών του οπτικού συστήματος από την ένταση της ημέρας. Επομένως, η παλάμηση συνδυάζεται όλο και περισσότερο με ασκήσεις για την καταπολέμηση της μυωπίας και των ασθενειών του αμφιβληστροειδούς:
- Ξάπλωσε για λίγο με κλειστά μάτια.
- Περιστρέψτε τις κόρες των ματιών σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας.
- Ανοίξτε το αριστερό και το δεξί σας μάτια εναλλάξ.
- Κοιτάξτε ένα αντικείμενο που είναι δύο ή τρία μέτρα μακριά σας. Στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο πιο μακριά. Μετά πάλι για να τελειώσω.
- Αν είναι δυνατόν, κρεμάστε ένα τραπέζι με γράμματα, όπως στο γραφείο ενός οφθαλμίατρου. Κάθε απόγευμα, κοιτάξτε τα γράμματα και μελετήστε τα περιγράμματα. Σκεφτείτε πόσα είδατε στην αρχή, πόσα μετά από μια εβδομάδα και ούτω καθεξής.
- Τέλος, τραβήξτε τα βλέφαρα με τις άκρες των δακτύλων σας, απομακρύνοντας το δέρμα από το μάτι. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό στο κάτω μέρος, πάνω και στα πλάγια.
Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε με ένα ειδικό ιατρικό έμπλαστρο για τα μάτια. Σας επιτρέπει να έχετε έναν υγιή ύπνο και τα μάτια σας δεν αντιδρούν οδυνηρά στο πρωινό φως του ήλιου που εισέρχεται στο δωμάτιό σας.
Θιβετιανή γυμναστική
Υπάρχουν πολλές τεχνικές που περιλαμβάνουν διάφορες ασκήσεις για τα μάτια με στόχο τη διόρθωση της όρασης, την πρόληψη του καταρράκτη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τα μάτια. Η θιβετιανή γυμναστική είναι μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Εκπαίδευση περιφερικής όρασης. Με τα χέρια τεντωμένα, τοποθετήστε τους δύο δείκτες σας μπροστά στα μάτια σας, σε απόσταση 35-40 cm και συνδέστε τους. Απλώστε αργά τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας απλωμένα στα πλάγια χωρίς να αλλάξετε το βλέμμα σας. Ο στόχος είναι να κοιτάξετε ευθεία μπροστά, αλλά να δείτε τα δάχτυλα στην περιφερειακή σας όραση. Στη συνέχεια, φέρτε ξανά τα δάχτυλά σας μπροστά σας.
- Πίεση. Πιέστε τα δάχτυλά σας ελαφρά και γρήγορα στους κλειστούς βολβούς των ματιών σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην αναβοσβήσετε για περίπου 5 έως 6 δευτερόλεπτα.
- Τετράγωνο. Περιγράψτε το τετράγωνο με τα μάτια σας: κοιτάξτε κάτω - αριστερά - πάνω - δεξιά. Στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία προς την αντίθετη κατεύθυνση: κοιτάξτε πάνω – δεξιά – κάτω – αριστερά.
- Αναβοσβήνει συχνά για περίπου ένα λεπτό.
- Ελαφρύ μασάζ βλεφάρων. Κλείστε τα βλέφαρά σας και με ελαφρές κινήσεις μασάζ μετακινηθείτε από την εσωτερική γωνία του ματιού προς την εξωτερική κατά μήκος του άνω βλεφάρου και μετά κατά μήκος του κάτω βλεφάρου.
Κάθε άσκηση θιβετιανής γυμναστικής πρέπει να εκτελείται για τουλάχιστον ένα λεπτό ή για τουλάχιστον 10-15 επαναλήψεις.
Γιόγκα για τα μάτια σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει τη γιόγκα ως έναν θησαυρό με οφέλη για την υγεία. Κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότεροι θαυμαστές αυτού του τρόπου ζωής, που είναι περισσότερο τρόπος ζωής παρά άθλημα και αυτό έχει τη δικαίωσή του. Αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο για το σώμα αλλά και για τα μάτια. Τέτοιες ασκήσεις, εάν εκτελούνται συστηματικά μέχρι τα βαθιά γεράματα, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρασή σας σε άριστη κατάσταση.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε μια άνετη θέση καθίσματος στο πάτωμα και να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Χαλαρώστε και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Ξεκινήστε μια σειρά ασκήσεων με ένα ελαφρύ ζέσταμα, προσπαθώντας να μετακινήσετε το βλέμμα σας από τη μια πλευρά στην άλλη, ενώ προσπαθείτε να μην κουνήσετε τον λαιμό και το κεφάλι σας.
Τώρα που έχετε μετακινηθεί λίγο, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις οι ίδιοι.
- Ασκηση 1
Επιτύχετε ομοιόμορφη και απαλή αναπνοή. Προσπαθήστε να εστιάσετε το βλέμμα σας στο χώρο μεταξύ των φρυδιών, συνδέοντας πρακτικά τις κόρες στην περιοχή της γέφυρας της μύτης. Φυσικά, δεν θα τα καταφέρεις την πρώτη φορά, αλλά με τη συστηματική επανάληψη της άσκησης θα πετύχεις. Πρέπει να κρατάτε τις κόρες των ματιών σας στη θέση τους για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα και να αυξάνετε συνεχώς τον χρόνο καθυστέρησης. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται δέκα φορές. Δώστε στα μάτια σας μερικά δευτερόλεπτα ξεκούρασης μετά από κάθε προσέγγιση.
- Άσκηση #2
Μετά την πρώτη άσκηση, δώστε στους μαθητές σας ένα μικρό διάλειμμα, ανοιγοκλείστε τα βλέφαρά τους για λίγο και ανοίξτε τα απαλά. Μόλις νιώσετε ότι η ένταση έχει υποχωρήσει, ετοιμαστείτε για μια νέα άσκηση. Η θέση σας παραμένει η ίδια. Τα μάτια πρέπει να είναι ορθάνοιχτα και η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στην άκρη της μύτης σας και προσπαθήστε να το δείτε και με τα δύο μάτια. Αυτό σημαίνει ότι οι κόρες συναντώνται ξανά στη γέφυρα της μύτης, αλλά σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση, το βλέμμα είναι ήδη στραμμένο προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές, δίνοντας στα μάτια σας λίγη ξεκούραση ενδιάμεσα.
- Άσκηση #3
Τώρα προσπαθήστε να κοιτάξετε προς τα δεξιά και με τα δύο μάτια και να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο μακριά, αλλά χωρίς να γυρίσετε το σώμα και το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα αριστερά. Τώρα επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα κοιτώντας από πάνω προς τα κάτω. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι εύκολη για εσάς. όσο πιο μακριά απομακρύνετε τις κόρες των ματιών σας και κοιτάτε προς μία κατεύθυνση, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα του συμπλέγματος.
- Άσκηση #4
Συνεχίστε να διατηρείτε ομοιόμορφη στάση και προσοχή στην ομοιόμορφη αναπνοή. Προχωρήστε στο επόμενο στάδιο. Κοιτάξτε κάτω χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κινείτε μια κόρη δεξιόστροφα. Μόλις φτάσετε στο σημείο που ξεκινήσατε την άσκηση, ξεκινήστε να κινείστε αριστερόστροφα. Στη συνέχεια ξεκινήστε να σχηματίζετε έναν κύκλο από πάνω. Εκτελέστε την άσκηση σε είκοσι προσεγγίσεις, δέκα η καθεμία για τη θέση των ματιών πάνω και κάτω. Προσπαθήστε να σχηματίσετε σιγά-σιγά έναν κύκλο με τις κόρες των ματιών σας, βλέποντας όσο το δυνατόν περισσότερα σε κάθε πλευρά.
- Άσκηση αριθμός 5
Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε ξανά τους μύες των ματιών, ώστε να μην είναι πλέον τεντωμένοι και να αισθάνονται ένα κύμα δύναμης. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας, σκεφτείτε κάτι καλό και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά, προσέχοντας την ομοιόμορφη αναπνοή σας.
Αυτό ολοκληρώνει το σύμπλεγμα της γιόγκα. Πολλοί οφθαλμίατροι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να εκτελούν τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο για να διατηρήσουν την υγεία των ματιών, αλλά και για να βιώσουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Με βάση την πρακτική των γιατρών, τα καθημερινά μαθήματα γιόγκα το πρωί και το βράδυ βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, στην ανακούφιση από το άγχος και γενικά στη βελτίωση της υγείας του αμφιβληστροειδούς. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακτήσετε χαμένες μονάδες χωρίς τη βοήθεια χειρουργών.
Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια σειρά μαθημάτων καθώς δεν είναι τόσο δύσκολο να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις, μασάζ και ασκήσεις για την ανακούφιση της κούρασης.