Θεραπευτικές ασκήσεις για τα μάτια: Πώς να βελτιώσετε την όραση με ασκήσεις

Η ειδική εκπαίδευση των ματιών, που πραγματοποιείται καθημερινά, θα βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων όρασης σε έναν έφηβο και στη βελτίωση της όρασης σε έναν ενήλικα. Πρέπει να ασκείστε τακτικά και να λάβετε προφυλάξεις.

Τι προβλήματα όρασης υπάρχουν;

Υπάρχουν πολλές ασθένειες στις οποίες η εγρήγορση των ματιών είναι μειωμένη.

1. Η μυωπία ή μυωπία είναι η πιο κοινή παθολογία. Σε αυτή την περίπτωση, η εικόνα δεν δημιουργείται στον αμφιβληστροειδή, αλλά μπροστά από αυτόν. Ο λόγος είναι το αυξημένο μήκος του βολβού του ματιού. Η ασθένεια μπορεί να είναι κληρονομική ή να αποκτηθεί λόγω υπερβολικού στρες ή στρες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το ένα τρίτο των ανθρώπων στον πλανήτη μας πάσχουν από μυωπία.
2. Η υπερμετρωπία είναι μια παθολογία κατά την οποία ένα άτομο βλέπει καλά από απόσταση, αλλά έχει θολή όραση από κοντά. Η αιτία του ελαττώματος είναι το ακανόνιστο σχήμα του βολβού του ματιού - συμπιέζεται. Η εικόνα εστιάζεται πίσω από τον αμφιβληστροειδή. Εάν η παθολογία αγνοηθεί, μπορεί να εμφανιστεί στραβισμός.
3. Η αμβλυωπία είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με αλλαγές στον εγκεφαλικό φλοιό. Η παθολογία εμφανίζεται μόνο στα παιδιά. Το οπτικό σύστημα των παιδιών είναι ακόμα πλαστικό, επομένως το τραύμα ή οι εμπειρίες συχνά συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτής της ασθένειας.
4. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας εμφανίζεται λόγω μεταβολικών διαταραχών στα πιο ευαίσθητα κύτταρα του ματιού. Ο όρος "ωχρά κηλίδα" μεταφράζεται από τα λατινικά ως "κηλίδα". Αυτή η περιοχή είναι μόνο 2 τετραγωνικά μέτρα. mm ονομάζεται επίσης "κίτρινη κηλίδα". Η παθολογία μπορεί να εμφανιστεί σε υγρή ή ξηρή μορφή.
5. Αποκόλληση αμφιβληστροειδούς - τα κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Εάν η θεραπεία δεν ξεκινήσει αμέσως, τα κύτταρα μπορεί να πεθάνουν.
6. Το γλαύκωμα είναι η πιο κοινή αιτία τύφλωσης. Η ασθένεια εμφανίζεται λόγω βλάβης στο οπτικό νεύρο. Η παθολογία απαιτεί από τον ασθενή να ακολουθεί αυστηρή δίαιτα, να παρακολουθεί την αρτηριακή πίεση και να παίρνει συνταγογραφούμενα φάρμακα.
7. Ο καταρράκτης είναι θόλωση του φακού. Οι ακτίνες φωτός που διαπερνούν το μάτι δεν φτάνουν στον αμφιβληστροειδή, γεγονός που μειώνει την οπτική οξύτητα.

Αιτίες προβλημάτων

Οι αιτίες της μειωμένης οπτικής οξύτητας χωρίζονται σε δύο ομάδες:

• κληρονομική - μεταδίδεται σε ένα άτομο από γονείς, συγγενείς.
• επίκτητα - προκύπτουν υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων.

Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

1. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και υπερένταση. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, δηλαδή τη θέση στην οποία ένα άτομο εργάζεται στον υπολογιστή ή διαβάζει βιβλία. Η παροχή αίματος στο πίσω μέρος του κεφαλιού έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία των ματιών. Μειώνει την εγρήγορση και το υπερβολικό ψυχολογικό στρες.
2. Ανθυγιεινή διατροφή. Τα μάτια είναι μέρος του σώματος και επομένως επηρεάζονται και από ανθυγιεινές τροφές.
3. Συνεχές άγχος και έλλειψη ύπνου.
4. Τραυματισμοί.

Προκειμένου να προστατεύονται τα παιδιά από κληρονομικά προβλήματα όρασης, μια έγκυος πρέπει να φροντίζει σωστά τον εαυτό της και το αγέννητο παιδί της πριν γεννήσει. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρέφεται υγιεινά και να προστατεύεται από το άγχος.

Γυμναστική για τα μάτια

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αποκατάσταση της όρασης. Οι γενικές προϋποθέσεις για την εκτέλεση ασκήσεων για όλους είναι οι εξής:

• Εκτελέστε χωρίς γυαλιά ή φακούς.
• Πάρτε το χρόνο σας.
• Εξάσκηση σε ένα ήσυχο περιβάλλον.

Οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την αποκατάσταση της όρασης σε περιπτώσεις μυωπίας στα αρχικά στάδια της νόσου.

Άσκηση κατά του αστιγματισμού

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για τα μάτια. Οι ασκήσεις για την υγεία των ματιών από το Tao-Yin έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές:

1. Πάρτε μια άνετη θέση, καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας και χαλαρώστε. Πάρτε 3-4 βαθιές αναπνοές και αναπνεύστε αργά. Πρέπει να ηρεμήσετε, να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις και να συντονιστείτε στη γυμναστική.
2. Τοποθετήστε το δείκτη, το μεσαίο και το δάχτυλό σας στο επάνω μέρος της κόγχης των ματιών κάτω από τα φρύδια. Εφαρμόστε απαλή πίεση κατά μήκος της κορυφής των κόγχων των ματιών από τη μύτη μέχρι τους κροτάφους. Περπατήστε επίσης κατά μήκος της κάτω άκρης. Κάντε 3 επαναλήψεις.
3. Χρησιμοποιήστε τρία δάχτυλα για να πιέσετε την εσοχή πάνω από τις κόγχες των ματιών. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια πιέστε σταθερά και αφήστε το με δύναμη. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κάτω από την κόγχη των ματιών και κάντε δυναμικό μασάζ.
4. Κλείστε τα βλέφαρά σας, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις κόρες και πιέστε απαλά αλλά σταθερά. Πατήστε και αφήστε το 10 φορές.
5. Πιάστε το πάνω βλέφαρο με τον αντίχειρα και το δείκτη σας και τραβήξτε το πάνω-κάτω 50 φορές. Οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν καμία ενόχληση.
6. Πιέστε τη γέφυρα της μύτης σας στην άκρη του ματιού σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Μετρήστε μέχρι το 10 και αφήστε το.

Το αρχαίο κινεζικό σύστημα είναι μια τεχνική «αυτοβοήθειας» για την αποκατάσταση της όρασης.

Γυμναστική για μυωπία

Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή της όρασης συχνά βιώνουν πόνο στο κεφάλι και η όρασή τους επιδεινώνεται σε συνθήκες κακού φωτισμού. Χωρίς κατάλληλη θεραπεία, η ασθένεια εξελίσσεται.

Οι ασκήσεις διόρθωσης της όρασης μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, ειδικά εάν πρέπει να εργαστείτε πολύ στον υπολογιστή. Οι ασκήσεις είναι απλές και δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

1. Καλύψτε τα πεσμένα βλέφαρά σας με τα χέρια σας για να αποτρέψετε την είσοδο του φωτός και κρατήστε τα για μισό λεπτό.
2. Το αναβοσβήνει ανακουφίζει καλά την ένταση. Εάν εμφανιστεί κόπωση υπό βαριά προσπάθεια, πρέπει να σταματήσετε και να ανοιγοκλείνετε δυνατά για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, καθίστε για 5 λεπτά με κλειστά μάτια και χαλαρώστε.
3. Φτιάξτε ένα δαχτυλίδι από χαρτόνι (κατά προτίμηση πράσινο) και συνδέστε το στον υπολογιστή έτσι ώστε να είναι ορατό ένα ξεχωριστό αντικείμενο μέσα από την τρύπα. Πρέπει να εστιάσετε είτε στον κύκλο είτε στο αντικείμενο που είναι ορατό στην τρύπα.
4. Ισιώστε τη στάση σας και τραβήξτε ευθείες γραμμές με τα μάτια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
5. Σχεδιάστε κύκλους με το βλέμμα σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα (20 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση). Εκτελέστε 15 επαναλήψεις.
6. Κοιτάξτε τον αντίχειρά σας ή την άκρη ενός μολυβιού που κρατάτε στο τεντωμένο χέρι σας. Μετακινήστε το πάνω, κάτω και στο πλάι. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, σε 6 προσεγγίσεις.
7. Κοιτάξτε το ταβάνι για μισό λεπτό, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω και μετά κάτω. Κάντε 5 επαναλήψεις.
8. Γυρίστε το κεφάλι σας οκτώ φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις ενώ κλείνετε τα βλέφαρά σας.

Γυμναστική για προνοητικότητα

Ειδικές σωματικές ασκήσεις για τα μάτια βοηθούν στην αποφυγή εμφάνισης ή περαιτέρω ανάπτυξης υπερμετρωπίας.

Μπορείτε να κάνετε 10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την όρασή σας:

1. Κρατήστε τα βλέφαρά σας κλειστά για 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα (8 φορές).
2. Αναβοσβήνει για 15 δευτερόλεπτα (τρεις φορές).
3. Καλύψτε τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας χωρίς να τα πιέσετε και κρατήστε τα για ένα λεπτό.
4. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από το πάτωμα προς την οροφή και πίσω, μετά από τη μία πλευρά στην άλλη (10 επαναλήψεις).
5. Σχεδιάστε έναν κύκλο με τα μάτια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για 4 δευτερόλεπτα.
6. Κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου του τεντωμένου αριστερού σας χεριού για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε σταδιακά το δάχτυλό σας πιο κοντά στη μύτη σας μέχρι να αρχίσει να διπλασιάζεται σε μέγεθος (8 επαναλήψεις).
7. Στερεώστε έναν φωτεινό κύκλο με διάμετρο 5 mm στο παράθυρο στο ύψος των ματιών, απομακρυνθείτε από το παράθυρο σε απόσταση 35 cm και, στη συνέχεια, σημειώστε ένα αντικείμενο που σας αρέσει από το οπτικό σας πεδίο για οπτική στερέωση. Κοιτάξτε τον δείκτη για 2 δευτερόλεπτα και μετά εστιάστε το βλέμμα σας στο επιλεγμένο αντικείμενο. Κάντε την άσκηση για 5 λεπτά το καθένα τις δύο πρώτες ημέρες και μετά 7 λεπτά.
8. Φανταστείτε ότι στον τοίχο απεικονίζονται μεγάλα τρίγωνα και περιστρέψτε τα μάτια σας και προς τις δύο κατευθύνσεις μέσα στα σχήματα (5 επαναλήψεις).
9. Σχεδιάστε το άπειρο με το βλέμμα σας (επαναλάβετε 8 φορές).

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά.

Φοίνικες

Η παλάμηση είναι μια από τις κύριες ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης. Εάν τα μάτια σας είναι πολύ κουρασμένα, αλλά δυσκολεύεστε να απομακρυνθείτε από τη δουλειά, μπορείτε να αφιερώσετε μόλις 30 δευτερόλεπτα στο διάβασμα με την παλάμη. Ωστόσο, σχεδόν πλήρης αποκατάσταση των ματιών συμβαίνει μέσα σε 5 λεπτά όταν οι παλάμες κρατούνται πάνω τους.

Τεχνολογία:

1. Μπείτε σε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κλείστε τα μάτια σας. Καλύψτε τα με τα χέρια σας έτσι ώστε το κέντρο της δεξιάς και της αριστερής παλάμης να είναι στραμμένο προς το δεξί και το αριστερό μάτι και τα δάχτυλα να είναι σταυρωμένα στο μέτωπο.
3. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατα ή στο τραπέζι, τα μάτια σας θα πρέπει να παραμένουν κλειστά και κρυμμένα πίσω από τις παλάμες σας.

Πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσπαθήσετε να δείτε το χρώμα όσο το δυνατόν πιο μαύρο. Όσο περισσότερο μαύρο υπάρχει μπροστά στα μάτια, τόσο πιο ξεκούραστα είναι.

Θιβετιανή γυμναστική

Η θιβετιανή κινητική θεραπεία για τα μάτια απαιτεί ένα πράσινο αντικείμενο. Οι Θιβετιανοί γιατροί πιστεύουν ότι το πράσινο χρώμα γίνεται αντιληπτό καλύτερα με τα μάτια. Για παράδειγμα, εάν τοποθετήσετε ένα λουλούδι εσωτερικού χώρου δίπλα στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή και το κοιτάξετε για αρκετά λεπτά, η εγρήγορσή σας δεν θα εξασθενήσει.

μασάζ

Εάν έχετε μυωπία, μπορείτε να κάνετε μασάζ στον βολβό του ματιού στο σπίτι. Αυτό βελτιώνει την κατάσταση της κόγχης του ματιού και αποκαθιστά την όραση. Ωστόσο, πριν από τη χειραγώγηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Το μασάζ αντενδείκνυται εάν υπάρχει αποκόλληση αμφιβληστροειδούς ή ενδοφθάλμια πίεση.

Τα χαμηλωμένα άνω βλέφαρα τρίβονται απαλά με κυκλική κίνηση, κινούμενοι πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη για λίγα λεπτά. Πρέπει να κάνετε μασάζ μόνο με καλά πλυμένα χέρια.

Ηλιοαπολύμανση

Η βελτίωση της λειτουργίας των ματιών με χρήση φωτός είναι μια αποτελεσματική τεχνική. Βασίζεται στη θεραπευτική δράση της ακτινοβολίας που ενισχύει τον αμφιβληστροειδή. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε ηλιακό όσο και σε τεχνητό φως.

Είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Πρέπει να κλείσετε τα βλέφαρά σας, να σταθείτε στραμμένα προς τον ήλιο και να γυρίσετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Μπορείτε να κοιτάξετε τον ήλιο που αντανακλάται στη λίμνη. Ένα κερί ή ένας λαμπτήρας χαμηλής ισχύος (έως 150 W) είναι κατάλληλος για ηλιοφάνεια. Μπορείτε να ανάψετε ένα κερί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να το τοποθετήσετε στο ύψος των ματιών σας, τρία πόδια από το πρόσωπό σας. Πρέπει να κοιτάξεις τη φλόγα.

Παιδική γυμναστική

Η κακή όραση είναι συχνά μια υπενθύμιση ωρών μελέτης στα σχολικά βιβλία. Τα παιδιά χρειάζονται ασκήσεις όρασης για να διατηρήσουν υγιή όραση στην ενήλικη ζωή.

Το Palming είναι μια αποτελεσματική μέθοδος διορθωτικής άσκησης για τα μάτια. Τα μάτια των παιδιών επωφελούνται από τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών ή μεταξύ των εργασιών.

Μια άλλη άσκηση είναι το σχέδιο με τη μύτη στον αέρα. Τα μάτια μπορεί να παραμείνουν κλειστά ή ανοιχτά. Θα πρέπει να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη μύτη σας για να γράψετε φανταστικά γράμματα, αριθμούς ή μια εικόνα. Ο ενήλικας πρέπει να μαντέψει τι ήθελε να απεικονίσει το παιδί.

Είναι χρήσιμο να εστιάσετε σε μακρινά και κοντινά αντικείμενα.

Γυμναστική #1

Η καινοτόμος τεχνολογία χρησιμοποιείται από το 2001. Είναι σημαντικό να πιστεύουμε ότι τα μαθήματα θα βοηθήσουν. Βασικές ασκήσεις:

1. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και σιγά-σιγά κοιτάξτε ψηλά. Μόλις φτάσετε στο μέγιστο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προχωρήσετε περισσότερο και να κατευθύνετε το βλέμμα σας μέσα από το μέτωπό σας. Κοιτάξτε όσο πιο μακριά γίνεται και προσπαθήστε να κοιτάξετε μέσα από το λαιμό. Εάν μετατοπίσετε το οπτικό όριο στο πλάι, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε "μέσα από το αυτί".
2. Χωρίς να στραβίσετε, σχεδιάστε μεγάλα γεωμετρικά σχήματα στον αέρα.
3. Σχεδιάστε ένα σημάδι απείρου, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
4. Αργά, χωρίς να αλλάξετε κατεύθυνση, σταματήστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας, σηκώστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να κοιτάξετε αντικείμενα στα πλάγια. Επαναλάβετε με μια πρώτη στάση στη γέφυρα της μύτης σας.
5. Κοιτάξτε τις άκρες των δεικτών σας κοντά στη μύτη σας. Στη συνέχεια απλώστε τα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να ακολουθήσετε το αντίστοιχο χέρι με κάθε μάτι.
6. Φανταστείτε ένα μεγάλο πρόσωπο ρολογιού, σύρετε τα μάτια σας πάνω του, κάντε σπειροειδείς κινήσεις, αυξάνοντας έτσι την περιφέρεια.

Μετά από κάθε άσκηση, αναβοσβήνει για να χαλαρώσει τους μύες των ματιών.

Γυμναστική Νο 2

Η οφθαλμική γυμναστική στοχεύει στη φυσική αποκατάσταση της όρασης σε περιπτώσεις ήπιου αστιγματισμού, υπερμετρωπίας και μυωπίας. Επιπλέον, οι ασκήσεις βοηθούν στη χαλάρωση όταν οι μύες των ματιών είναι υπερφορτωμένοι.

Η τεχνική είναι η εξής:

1. Ζεστάνετε τις παλάμες σας, καλύψτε τα μάτια σας με αυτές και χαλαρώστε.
2. Μετακινήστε το βλέμμα σας σε ευθείες γραμμές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο με το βλέμμα σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
4. Σχεδιάστε διάφορα αντικείμενα με τα μάτια σας - τόξα, φίδια κ.λπ.

Πρέπει να αναβοσβήνεις λίγο ανάμεσα στις ασκήσεις.

Πειρατικά ποτήρια

Τα γυαλιά πειρατών είναι μια αποτελεσματική άσκηση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bates. Για αυτό χρειάζεστε γυαλιά μονόφθαλμου. Με τέτοιες συσκευές μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε εργασία παρέχει καλή προπόνηση για τα μάτια σας.

Αυτός ο μοναδικός προσομοιωτής βοηθά στη βελτίωση της όρασης. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι όταν ένα άτομο κλείνει το ένα μάτι ενώ αναβοσβήνει, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να εστιάσει το μάτι. Έτσι, όταν κοιτάζει μόνο το ένα μάτι, οι μύες των ματιών δουλεύουν συνεχώς, και αυτό είναι μια καλή προπόνηση.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για κλειστά μάτια, καθώς η ένταση και η χαλάρωση των μυών των ματιών προσπαθεί ενεργά να εστιαστεί και να προσαρμοστεί στην καλή όραση.

Το δεύτερο μάτι πρέπει να κλείσει μετά από 30 λεπτά. Είναι απαραίτητο να κάνετε εναλλαγή, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο, καθώς τα μάτια θα κουραστούν. Πριν αλλάξετε τον επίδεσμο ή αναδιατάξετε την κουρτίνα, πρέπει να τον αλλάξετε με την παλάμη σας.

Κεντρική στερέωση

Η κεντρική καθήλωση είναι μια αποτελεσματική εκπαίδευση διαμονής. Η άσκηση εκτελείται χωρίς γυαλιά ή φακούς. Πρέπει να στραβοπατήσετε λίγο και να προσπαθήσετε να τραβήξετε την εστίαση, κοιτάζοντας για παράδειγμα το σπίτι μπροστά σας. Εάν το σπίτι είναι καθαρά ορατό, πρέπει να στραβίσετε και να εστιάσετε στο παράθυρο. Στη συνέχεια, η εστίαση κατευθύνεται σε ένα παράθυρο, για παράδειγμα.

Πρέπει να ξεκινήσετε με μεγάλα αντικείμενα και σταδιακά να προχωρήσετε σε μικρότερα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να βλεφαρίζετε έντονα. Η κεντρική στερέωση πρέπει να γίνεται απευθείας στο κέντρο του ματιού.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στα μάτια ενώ κάνετε καθημερινά πράγματα, σε στάση λεωφορείου ή σε ουρά.

Στερέωση

Όχι μόνο η καθημερινή φυσική κατάσταση των ματιών βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων στα μάτια, αλλά και η σωστή διατροφή και η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια καθολική δίαιτα που είναι κατάλληλη για όλους, ακολουθώντας τις διατροφικές συστάσεις:

1. Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα.
2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
3. Υποβάλετε τα τρόφιμα σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία.
4. Αποφύγετε την τεχνητή διατροφή, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τις κονσέρβες.
5. Αποφύγετε τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά.
6. Μειώστε την κατανάλωση τσαγιού και καφέ.
7. Τρώτε τροφές ζωικής προέλευσης με μέτρο.
8. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ελαφρύ πρωινό.
9. Τρώτε λίγο και συχνά.
10. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε φρέσκα καρότα και βατόμουρα στη διατροφή σας, τα οποία περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τα μάτια.